这本书卖得很好，很有噱头，出版商很能营销，不过呢，最多只值三星。说它两星也不贬低。我先用一个比喻来说明一下这书：n从前有个书商，他打算编一本《成为绝顶高手》的培训书，于是他找了一个普通的武林人士，这人可能连开武馆教人的事都没做过。这人写啊写，前面凭经验写得挺拿手的，但越到后面就越难，因为这人自己没练过，只看过别人的，所以只能瞎编。这书出版后卖得很多很火，很多人买来练了前几招（事实上他们也只坚持练到前几招），感觉很不错，卖力为它宣称，少部分人练到后面发觉到有问题了，极少数人很傻又有毅力，坚持练到顶，走火入魔了。就像《倚天屠龙记》里阳顶天练乾坤大挪移那样。这本书的优点主要是有二：n1、普及了无器械健身。使得大家了解到并不是只能去健身馆用健身器材。2、把健身分为六艺十式，提供了分类以及循序渐进的思路。这本书的缺点主要有三，而且是比较严重的：n1、作者是所谓的一名囚徒，有名却无照，说是在监狱里训练了很多人。这样的人没有可信服的资历，让初读这本书的健身小白怎么信服？很可能根本没这样的人，从下面的缺点就能看出。相反的，《无器械健身》的作者有名有照，有丰富的体能培训经历（美国海军陆战队），这样才让人信服。2、作者把无器械健身的作用过于夸大，难怪会引来很多器械健身人的不满。事实上无器械健身相比去健身房健身还是有些弱点的。3、六艺十式的设计有问题，尤其是到了后面的问题很大。这说明作者没有很好的教学经验。具体我后面会分析，简单总结就是，六艺到最终式（第十式）的难度不统一，有些很难，甚至不可能，有些则大多人经一定训练就可以做到，这就是明显的设计问题。还有就是某些艺的难度渐进设计不合理，会出现能做后面某式却做不了前面某式的现象，或者能很好做某式后却死活做不了下一式的现象。下面是每艺的问题具体分析（视频可以在优酷或上找到）：n俯卧撑：第十式极可能是摆拍，也就是说，根据力学平衡原理，是不可能做出这样的动作的。在视频中，那演示者很厉害，双脚做到并拢，可惜身体却扭曲得很厉害，还是做不到书上照片的姿势。《无器械健身》的作者的示范动作是双脚叉开，这样好保持平衡。深蹲：第一式是什么鬼？我估计很多刚开始锻炼的做不了，而他们能非常容易地做第二式。第十式的难度偏低，不少人经过一定训练就可以做到单腿深蹲，这个力量上要求不太高，主要是柔韧性和平衡性。要在难度上跟其他艺持平，至少也应该要负点重。第十式论力量需要，跟器械健身差距比小很多。引体向上：第十式的难度要求非常非常高，估计没人能完美做到连续几个。在视频中，我们看不到演示者连续做多次，每次是在看不到地的情况下开始，又在演示者放下后立刻结束，我很怀疑演示者在刚开始有用脚借力的嫌疑，只不过视频剪辑让我们不容易发现罢了。所以，跟俯卧撑类似的问题，假。举腿：第十式的难度未免太低了吧，我家附近的健身公园的老头老太太也能做几个。而后面“更上一层楼”里的V字举腿，经常看到普通健身的小伙子做，这完全不是什么“凭不可思议的力量”。桥：这个我练得不好，不予评价。倒立撑：这个没看到视频，不知第十式有谁能做到。事实上，我极度怀疑从第七式开始全都是摆拍。我看到《无器械健身》的作者可以做单臂倒立撑，类似这里的第十式，但不屈臂，而且为了平衡，双脚必须叉开。总感觉这艺的后面太假了。最后给这书定个调。国内有些书是由某某某编著，也就是说这个某某某没有能力和资历写这种书，他只是从好多书中摘抄整理出一本出来。对于这种编著书，我是不会去看的，我要看的是由那些在这方面有丰富经验的人写的。《囚徒健身》，就是一本编著书。外国没有编著的概念，但出版社懂得虚构出一个很厉害的作者，异曲同工。对于编著书，打两星很正常，看在那么多图的份上，也可以多打一星。如果你想买书来学习无器械健身，女生我建议是买《无器械健身（女性版）》，它跟《囚徒健身》的内容设计类似，但要合理得多。男生除了要买女性版来获得循序渐进的设计思路外，还要买《无器械健身》，因为它提供了更高的难度和更丰富的动作。另外，有app可以看视频学动作，它叫body weight，即自体重训练。
关于健身的自重刻意练习。整本书的理念和体系比较精简和统一，无非是刻意练习+自然。刻意练习主要体现在循序渐进，不断增加难度，自然则体现在不借助器械、自然的形体和训练方式（耐心）。至于为什么要鄙视健身房，看起来似乎是个附加项目。作者不谈营养不谈器械不谈块头，因为这些都是监狱里没法获得的。所以囚徒健身有天然的优势：省钱、便捷，也有天然的不利因素：增肌效果不明显。如何克服劣势？说增肌不重要咯。毕竟监狱里需要的不是形状，而是实用。其实我很好奇，作者怎么就没发展出来一套格斗术呢？n把视角拉开点，健身有不同的目的，也有不同的方法。减肥、增加体能、增加力量（爆发力、耐力）、增加肌肉、增加平衡性和敏捷性。很明显囚徒健身能够增加力量和协调性，但是加不了多少肌肉。至于体能？效果也不太好。力量训练主要是无氧训练，要增加体能，还得靠有氧练习，游泳什么的，或者像村上一样，长跑。所以健身这事，先得想清楚目的。这书能够增加的是实际力量，方法是身体的整体训练，自然它对单一肌肉的效果不会太好，也就是增肌效果不明显。真想增肌还是去健身房，那地方就是搞这个的。另外看一些知友说书中的六艺和十式难度和跨度不一，训练过程中也会出现瓶颈。那么，实践时候得换个合适的中间动作。从健身的原理来看，锻炼、营养、休息是三位一体的。作者主要强调了练习方式，休息有所提及，营养基本没提。另外作者提到肌肉的爆发力和敏捷性有一部分其实是跟神经系统相关，也就是说锻炼身体其实也是在锻炼大脑。同样的，想象练习也能够锻炼肌肉。听起来有点科幻？想象不仅能锻炼身体，还能练习技能（前提是想象的情景接近实际）。很多优秀运动员赛前都会进行想象练习。瑜伽为什么既要练身又修心，其实也是有这个原理撑着。pS：明明是一本练习大于理论的书，被我折腾成这样，真是越来越佩服自己纸上谈兵的功夫了
健身先健脑，难在坚持
