我的情绪为何总被他人左右读后感 读书笔记 第(1)篇

　　本书作者阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis，1913——2007），超越弗洛伊德(排在第三位)的著名心理学家，在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名。埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT)

　　本书将不良情绪分为4类，并阐述了不良情绪产生的原因。

　　一.四类不良情绪:

　　1.过分的烦躁

　　2.过分的生气

　　3.过分的抑郁

　　4.过分的内疚

　　二.情绪的来由:

　　ABCs模式

　　As：发生了一件事情;

　　Bs：自己对这样事情的看法，自己的思维模式;

　　Cs：产生了消极不良情绪。

　　我们以为出现C是因为发生了A,所以期望改变A来避免C。但其实发生A以后，每个人都会有不同的B,继而产生不同的C。所以要改变的不是A，而是B。

　　三.三种病态的B(思维模式):

　　1:恐怖化（过度的担心，把事情想的特别严重，太多对“万一”的担心）;

　　2:应该化（我如果没有那样就好了;我应该做得更好）;

　　3:合理化（任何情况都行，没事儿，一切无需努力，习得性无助）。

　　四.如何调节自身的非理性情绪：

　　1.反思自己为什么会有不良情绪;

　　2.(从自己、他人、关系3个角度)来审视自己的想法;

　　3.如何从自己的不良情绪中走出来;

　　4.我能不能做一个更好的选择，事情既然已经发生，我能不能选择不要发怒、不要生气、不要烦躁、不要抑郁，而是去改变自己对整个事情的看法。

　　生活中不如意事十之八九。面对困境，面对不如意事，我们是无法改变的。但是，我们每个人是有选择的自由，我们是有选择的权利的。我们可以选择不要陷入不良情绪中，不要让消极的意念压迫我们。因为不良的情绪除了伤人、误事，对于解决问题、改变困境来说是一点帮助都没有的。只有调整好我们自己的情绪，情绪对头了，我们才能拥有正常的思维能力，我们才可以去思考:怎么样做才能让事情变得更好，怎么样去改变才能让事情朝着好的方向发展。

　　我的情绪也不是那么平稳，会时常波动，而且波动的幅度也不小。别人的一句无意间的话语会让我思量半天，然后就开始在心里犯嘀咕，盘算来盘算去，猜疑来猜疑去，最后的结局就是一个人在莫名其妙地生闷气。

　　我的问题在于，我比较在乎别人的话，我会咀嚼别人的话语，并且加以联想,无限放大、遐想。究其原因和本质，就是我的气量还太小，我不具备慷慨基因。所以，我需要让自己的肚量大一些，再大一些。别人的话就只是一句话，不用那么纠结，反复思量。不然的话，受伤的人只能是我自己。

　　我的问题还在于，我总以为自己对一件事情的看法，自己对一个行为思想的认知就是真理，自己的想法就是唯一的、绝对正确的想法。殊不知，每个人都是独一无二的，而且每个人因为家庭、社会、自然环境的影响，都会形成不同的思维方式和行为模式。所以尊重并接纳他人的思想和行为也是必须的。开始舍弃自己的想法时可能会有些别扭、不自在、不舒服，但当我诚心诚意地接纳他人的思想和行为以后，我会发现平和、舒坦、顺畅的情绪会重新回到我的心里。

　　我的情绪为何总被他人左右读后感 读书笔记 第(2)篇

　　书中有很多实例 四个步骤让我们很清晰认识到我们到底想要的目的 由这个目的去做出更好的解决方式 控制和转化我们的情绪过多的实例 四个步骤的框框化不免让人看的心生厌烦n不过其中ABC的理论让我很受益 A是人或者事情 C是你情绪的反应 但并不是A这件事让你有了情绪反应 而是B 你自己的想法 你对这件事的态度 导致的C你的情绪反应 恍然明白痛苦是自己加给自己的n我并不认为实例的意义在于我们如何练习我们的情绪不被他人左右 而是认识自己的情绪 过分烦躁 过分生气 过分内疚 恐怖化和应该化确实在我存在的 可是如果不是特别的在意 害怕失去 又何来的过分解读呢 我反思情绪给我带来的一切结果 虽然并不愿意承担这一系列的痛苦 又庆幸我有了爱人的能力 才能体会到其中的一切感受 即使不会方法不会技巧会在关系中伤害到彼此 即使朋友生气我没有脑子 即使你们说着天大的道理n我也不愿意明白 等到哪天我都明白了n也就不是现在的我了 遇见的也不会再是你n我就是我啊 不用完美n

　　我的情绪为何总被他人左右读后感 读书笔记 第(3)篇

　　埃利斯给出了理性思维训练的四个步骤：

　　第一步：针对当下发生的事情，思考我的感受和行动哪些是恰当的？那些是不恰当的？

　　第二步：我有哪些非理性思考方式致使我过分烦躁、生气、抑郁或愧疚？从自己、他人、当下情形三方面思考。

　　第三步：我如何挑战和对抗自己的非理性信条？

　　第四步：我可以用何种更佳之选来替代我的非理性思考方式？

　　总之，遇事多问问自己，怎么做能让事情与他人更好？能让自己更好？如果做不到也没有关系，放弃执念，接受结果。

　　埃利斯的ABC疗法不是让我们完全扼杀不开心，生气，紧张，担心，愧疚，悲伤或悲痛欲绝等等这些情绪，而是学会改变情绪，把这些情绪控制在一定范围内，不受制于人和事，做自己情绪的主人，从而获取完全的内在自由。