习惯的力量 读后感篇

更新时间:2025-02-17 23:29:20 其他读后感

  习惯的力量 读后感 第(1)篇

习惯的力量 读后感篇

  《习惯的力量》由美国作家查尔斯·都希格写著,曾经荣获2012年亚马逊网站编辑推选的十大畅销书之首的荣誉,并高居《纽约时报》畅销书排行榜第二名。国内知名企业家新东方执行总裁陈向东、身心灵作家张德芬、著名主持人蔡康永都强烈推荐阅读。国内出版情况是在2013年04月由吴奕俊、曹烨翻译,中信出版社出版,2016年09月重印。

  在本书中,作者都希格给习惯下了这样的定义:习惯,是人们刻意或深思后而做出的选择,即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。习惯形成后,我们的大脑进入省力模式,不再全心全意地参与决策过程,所以除非你刻意对抗某个习惯,或是意识到其它新习惯的存在,否则该行为模式会自然而然地启动。习惯强而有力,却也脆弱易摧:习惯会不知不觉出现,却也能刻意培养,习惯常未经同意便会自动自发,却也能被拆卸重新组装。如果弄清楚习惯运作的原理,习惯是可以被改变的。

  查尔斯·都希格是耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士。《纽约时报》商业调查记者,撰写了一系列极具影响力的报道。都希格先生获得过美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等众多奖项,并入围2009年普利策奖最终提名。他也经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。

  在本书中,都希格用了三个大部分共九个章节从个人、组织机构和社会三个方面说明了习惯的可塑性和新习惯带来的巨大影响。第一部分从神经学层面讲解了习惯在个人生活中产生的全过程,证明了个人的习惯不仅是可以改变的,而且会最终改变个人的生活状态。第二部分介绍了一些成功的公司和组织的具体事例,讲述了习惯的改变是如何使得这些公司获得成功或者改变错误的。第三部分则探讨了人类的习惯在社会运动中所起的作用,证明了社会的习惯也是可以改变,其结果是推动了社会的变革。最后,在第九章中探讨了棘手的伦理问题,如果是因为人的习惯而非本人的意愿导致的错误,是否应该让其承担责任,给广大读者留下了深入思考的空间。

  那么,何为习惯运作的原理呢?习惯的改变又将给人们带来怎样深远的影响呢?下面就让我们跟随作者的脚步,从个人、组织机构和社会三个维度出发,探索习惯的神秘力量。

  1、个体的习惯

  都希格在个体的习惯这一部分主要介绍的是行为习惯在个人生活中产生和运作的原理,以及习惯的改变如何影响个人的生活状态。比如,美国某位广告人将刷牙从一项鲜有的做法变成了全国性的习惯;宝洁集团利用大众的习惯把一种叫纺必适的喷雾剂变成了一桩价值数十亿美元的生意;戒酒无名会通过改变人们的生活习惯使喝酒成瘾的人成功戒酒;还有著名教练托尼·邓吉让球员自动对球场上的暗示做出反应,扭转了全美橄榄球联盟中最差球队的命运......通过这些改变习惯继而成功改变生活状态的案例,我们可以清楚的知道,想改变一个人固有的生活习惯并不是异想天开,只要掌握了习惯的运作原理,再加以人为的干涉完全可以实现。

  如果从神经学层面来解析,习惯运作的原理并不难理解:作者在第一到三章中介绍了习惯回路产生和运作的三个要素,即暗示、惯常行为和奖赏。习惯回路的整个过程可以归纳为:

  1、暗示触发惯常行为;

  2、惯常行为发生动作;

  3、得到奖赏。

  不知道各位有没有和我相同的感受,不管是网上购物还是浏览网页,总有一种很被互联网所理解的感觉,点开网页想看什么马上就有什么推荐。经过最近两件事的分析,我明白了其中的奥妙。

  第一件事是最近想给家里的老电视升升级,所以在购物车里添加了天猫魔盒。转过天来再看天猫App的数码专栏封面居然变成了天猫魔盒的图片,我以为是天猫魔盒在促销,就在数码专栏里面翻天覆地的找了一通,却没有找到半点天猫魔盒的影子,都是最新的手机、平板电脑等高价格的商品,我这才疾呼上当。第二件事是我平时有浏览百度百家号和今日头条的习惯,最近总是感觉在这个方面浪费了太多的时间。冷静下来分析原因,发现在浏览完一条新闻的末尾,往往有类似的推荐,而其中大多是我感兴趣的题目,就这样不知不觉的点开,然后循环往复,一路看下去。

  用习惯运作的原理来解释这个过程其实很简单:天猫魔盒的封面和让人感兴趣的推送就是暗示,我来点开相关的专栏或是网页就是惯常行为,看到自己感兴趣的商品或者新闻就是奖赏。可以这样讲,互联网平台是在引导我们的方向,利用的就是我们的个人习惯。各个平台利用推送差异化的暗示,开启人们的惯常行为,然后人为的加入对平台有利的奖赏,以达到控制人们消费和加大浏览量的目的。

  既然我们会被互联网左右,那么我们为什么不主动改变习惯来做一些有意义的事情呢?还是以我的自身见闻为例。一般情况下,人们看到股价下跌,习惯性的会选择抛出,看见股价上涨,就选择买入,这是典型的追涨杀跌的过程。而实际上股市是一个非常反人性的地方。股价下跌,跌出来的是赚钱的空间;股价上涨,赚钱的空间就被压缩了。本着老巴,别人恐惧我疯狂,别人疯狂我恐惧的反人类心态。我懵懂的杀入了理财的战场,从战战兢兢的挑选十几个基金,到现在只定投沪深300的组合,其中有收益,也有差距。但是有一点是可以肯定的,我最大的收益就是,收获了严格的自律,我知道在诱惑的暗示面前,我只有努力控制自己惯常的行为,继而引导自己新的行为,才能获得让自己满意的奖赏。让人意外的是,当我在投资理财这个习惯里面的意志力得到加强以后,强化后的意志力还映射到了其他的习惯中去,整个人利用时间的效率和做事的逻辑性都得到了加强。

  总而言之,改变一个人固有的生活习惯并不难,只要掌握了习惯的运作原理,看清楚暗示触发惯常行为,惯常行为发生动作,最终得到奖赏这条习惯的回路,在某个环节上加以人为的干涉就可以实现。当然,改变习惯并不是一朝一夕就能完成的,任何惯常行为的改变都是痛苦的,而痛苦越大,说明这个习惯越值得改变,也预示着可期的奖赏将会非常的丰厚。一个人的习惯得到改变,可以使他的生活状态发生巨大的改变,那么放大到一个企业里、一个公司里,也会发生同样的变化吗?

  2、成功的组织机构的习惯

  都希格在组织机构的的习惯这一部分通过介绍美国财政部部长保罗·亨利·奥尼尔在上任之前,通过聚焦关键习惯,让一家挣扎于生死存亡边缘的铝业公司在道琼斯工业平均指数中拔得头筹;星巴克公司通过灌输增强意志的习惯给一位高中辍学生,最终使其成为行业的顶级经理人的事例,说明了通过改变一些原有习惯可以使整个组织机构获得成功。并列举反例,讲述了当医院的组织习惯偏离正轨时,最有才华的外科医生也会犯下大错。

  通过阅读文中星巴克公司通过灌输增强意志的习惯给一位高中辍学生使其成为顶级经理人的例子。让我联想到了国内的一家公司。这家公司也是通过改变员工的原有习惯,提升了个人和公司的整体效益。

  1996年末,华为公司在自己的《华为人报》上发表了《华为公司基本法》讨论稿,这是中国企业首次对企业内部管理制定的一部系统的条例。它明确规定了企业的宗旨,基本经营政策,基本组织政策,基本人事政策和基本控制政策,特别是将公司在价值分配制度方面的成功实践写入了基本法。不同于其他公司,《华为公司基本法》中规定华为公司采用全员持股。一旦华为停止成长或关门,员工将损失惨重,所以华为员工的执行力特别强,因为员工都是在为自己工作,员工每年都想方设法多挣一些股票,而唯一的办法就是多给公司创造价值。目前,华为15万员工中有7万人拥有华为的股票,由于高薪和股份化,员工的待遇非常高,在华为的核心价值观里,这就是“以奋斗者为本”。

  《华为公司基本法》的颁布和华为公司“以奋斗者为本”的核心价值观,改变了许多国内企业员工吃大锅饭、混日子的陋习,创造了员工为自己打工新习惯代替以往为老板打工的旧习惯。同时,新习惯也不负众望发挥出了巨大的能量,使得华为公司从代理香港鸿年公司程控交换机的小作坊开始,一路走上全球第一通讯设备供应商的宝座。2016年上半年,华为公司实现销售收入2455亿元人民币,同比增长40%。这不得不说是公司改变习惯创造奇迹的一个典范。

  其实,在国内通过改变习惯而取得成功的公司不胜枚举,同为国内公司巨头的阿里巴巴公司,在企业改变原有习惯,创造新习惯方面也有其独到的见解。

  阿里巴巴有个流传很广的管理理念就是东方的智慧,西方的运作。马云认为东方人有深厚的智慧积淀,但在商业运作能力上有所欠缺,家族作风、小本本主义、小心眼,这些东西都不行。西方很多东西用制度来保证,而中国是用人来保证。因此,在公司的管理、资本的运作、全球化的操作上,马云均毫不含糊地。阿里巴巴有一个规定,要想当Director(主管)职位以上的人,必须是在海外受过3~5年教育,或工作过5~10年的。马云说,这是个死命令,一起创业的18个人,可以当连长、排长,但团长、师长以上的人,马云通通从外面请。

  阿里巴巴的这种“全盘西化”的思想策略,改变了很多大陆企业现在仍然摆脱不掉的家族式“人治”的陋习。通过改变大多数公司选择启用家族人员担任重要管理职位的习惯,阿里巴巴广纳四海贤才,充分发挥员工的才能,最终取得了极大地成功。北京时间2017年5月18日晚,阿里巴巴集团公布2017财年全年业绩。财年第四季度,阿里巴巴集团收入同比增长60%,达到385.79亿元人民币;全年阿里巴巴集团收入为1582.73亿元人民币,同比增长56%。

  通过阅读分析《习惯的力量》中第四到七章中所举的例子和现实生活中的实例可以得出这样的结论。在一个组织机构中,习惯不仅是可以改变的,而且正确的改变原有习惯将给组织机构带来巨大的效益。组织机构需要找到原有的核心习惯并加以改变,形成自身独特的价值观和企业文化,使员工的意志力得到增强,在危机中寻找转机,不断修正原有习惯中的弊端,只有这样才能在激烈的市场竞争中立于不败之地。一家公司习惯的改变,可以使公司的经营状态发生巨大的改变,那么继续放大到整个社会中也会发生同样的变化吗?

  3、社会的习惯

  都希格在第八章中用小马丁·路德·金和民权运动的成功之道(一部分原因就是改变了亚拉巴马州蒙哥马利县根深蒂固的社会习惯)和年轻牧师瑞克·沃伦在加州的鞍峰谷建立了全美最大的教堂的例子探讨了人类的习惯在社会运动中所起的作用。证明了社会的习惯也是可以改变,习惯改变的结果甚至推动了整个社会的变革。

  “研究表明,当看到一个陌生人受伤时,人们可以冷眼旁观,但是当一个朋友受到屈辱,我们心中的愤怒就会战胜内心的惰性,让抗议行动顺利地组织起来。”同时,“当友谊的强联系和同伴的压力的弱联系相融合,它们就能够创造出惊人的能量。这时候,大范围的社会变革就发生了。” 近些年通讯业的发达,使得人与人之间的强、弱联系愈发的紧密。十几年前,大家的习惯是饭后看报纸;几年前,大家的习惯是休息时上网浏览新闻;而现在,移动端的信息洪流每时每刻都在冲击着人们的眼球。以往一个突发事件,需要很长时间才能够被大家知晓。而现在大家只需要拿起手机拍个视频,分享到微信、微博和今日头条等等一众网站上,瞬间就会被大众看到。转发和评论更是手到擒来,很快就能掀起一番强烈的社会浪潮。

  社会学家和历史学家对于社会运动的三个过程是这样描述的:运动的起因是友情或者亲密的熟人之间的牢固的联系所形成的社会习惯。运动的发展在于群体的习惯,以及社区与党派之间的脆弱的联系。而运动的持续在于运动领袖让参与者形成了新的习惯,树立了新的认同感和主人翁感。可见,社会习惯在社会变革中扮演着重要的角色。

  国家统计局的最新数据显示,上半年移动互联网累计流量达88.9亿G,同比增长136.8%。业内预计年底将超百亿G。工信部的统计显示,11.7亿移动互联网用户,6月份户均接入流量近1.6G,是2015年同期的4倍多。专家分析认为,随着移动数据流量与生活的关联度越来越高,中国已全面步入“流量社会”。流量带来的不仅是生活的便利,还催生着新业态甚至新产业,深刻地改变着社会发展。互联网使人与人之间的联系变得愈发的紧密,人们原有的联系、沟通和交际等习惯均发生了巨大的改变,人们在互联网上的互动已经成为生活中不可或缺的组成部分。新的习惯随之形成,新习惯已经带来了新的社会变革,随之而来的问题也愈加凸显。其中,有好的方面,比如人们获得信息的时效性得到了有力的保证,大众可以更多的参与到社会的建设中来,社会变得更加透明化、公平化等等;同时,也有坏的方面,比如利用网络诈骗的案件时有发生,各种涉黄直播屡禁不止等等......

  时至今日社会习惯的改变对社会变革的影响愈加显著,社会的变革越来越受制于社会习惯的改变。“徐玉玉电信诈骗案”才刚刚过去不久,如何保证大众在享受社会变革带来的好处的同时,又能避免遭其带来的危害,是当前面临的一个重大难题。只有整个社会群体改变原有不良习惯,逐步形成良好的新习惯,才能保证社会变革的果实不被窃取。

  最后,作者在第九章中探讨了棘手的伦理问题,比如英国的一位谋杀犯如果能令人信服地证明是自己的习惯导致了杀戮,那么是否应该让他获释。赌徒巴赫曼,最终输的一无所有,毁了她自己和丈夫的生活,责任是在于她自己还是在于那些不停提供优惠条件,吸引她来赌博的博彩公司呢?

  百度百科上对习惯的定义如下:习惯,是指积久养成的生活方式。今泛指一地方的风俗、社会习俗、道德传统等。既然习惯是日积月累形成的,那么也就注定了其不可能一朝一夕就发生改变。但是,只要有想去改变的想法,就说明你的自我暗示已经出现了,剩下的就交给意志力和执行力吧,相信我,最终的奖赏是会让你满意的。

  两条小鱼在游泳,恰巧看到一条大鱼在朝着另一个方向游去。这条大鱼对小鱼点头致意说,早上好,孩子们,今天的水怎样啊。两条小鱼继续往前游了一点,最后其中一条看着另外一条说,水是什么东西啊?……水就是习惯。我们每天都被不假思索的选择和无形的决定包围着,而你只要看看它们,你就会发现它们。

  查尔斯·都希格在《习惯的力量》中告诉我们:习惯不能被消除,却能被替代。只要掌握习惯回路,学习观察生活中的暗示与奖励,找到能获得成就感的正确的惯常行为,无论是个人、企业还是社会群体,都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”,就能让人生与事业脱胎换骨。虽然每个习惯的影响相对来说比较小,但是随着时间的推移,这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。

  水“先是自己冲出一条路,之后这条水路变得越来越宽,越来越深;在停止流动之后,水会回到原来的地方,重新开始流动之后,这条水路又会沿着原来的轨迹出现”

  我们需要做的,就是改变自身的旧习惯,创造新习惯,毕竟不管是组织机构还是整个社会都是由个人组成的。如果一个人的终点终究是面对死亡,那么水流的长度就是一定的。我们所能改变的只有水流的宽度,试问谁不想成为星辰大海。即便你只有三分钟热度,那么你也会收获这三分钟的奖赏;如果你走了一半的路程,那么恭喜你,你已经比大多数人强的多了;如果你完成了一个新的习惯建设,把它复制粘贴到其他的领域里面,那么,第二个、第三个奖赏还会远吗?

  《北京青年周刊》这样评价这本书:习惯改变性格,性格改变人生。成功的人生,都是从一个好习惯开始的。请行动起来吧!脱离你原有的坏习惯,利用新习惯的力量,畅游你的星辰大海。

  习惯的力量 读后感 第(2)篇

  2017071

  《你知道如何改变习惯吗?》

  威廉詹姆斯说:我们的生活在某种程度上有其固定的形态,但却是习惯的集合体,有现实生活的习惯,感情生活的习惯,还有思维习惯,这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐,让我们走向自己的命运,不管最终命运如何,我们都无法抗拒。

  那么我们拥有的习惯是如何养成的呢,这些习惯又是如何影响我们的工作和生活的呢,我们是否还有机会来重塑新的习惯?这些问题是每一个想要改变自己工作和生活的人所关注的,如果你不了解习惯那么改变也就无从谈起。

  这本《习惯的力量》作者是查尔斯·都希格,耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企业管理硕士,《纽约时报》商业调查记者,撰写了一系列比较有影响力的报道。

  在本书中,作者综合了近20年科学家与商业界对于“习惯学”的研究,包括数百篇学术研究,300多位科学家与企业管理者的访谈,以及数十家企业的实践研究结果。共分为三大部分来探讨习惯是如何在个人生活中产生的、成功的公司和组织的习惯以及社会习惯,全部都在告诉我们要弄清楚习惯运作的原理,习惯是可以被改变的。

  1、习惯是如何运作的

  通过大量的实验研究,科学家们发现人类的基底核跟人们的习惯紧密相关,什么是基底核呢?它是大脑骨的中心,是一个高尔夫球大小的组织块,是回忆行为模式以及依次行动的核心,甚至在大脑其他部分沉睡时都在存储生物的习惯。如果没有了基底核,我们就无法调出日常生活中需要依靠的数百种习惯。

  习惯回路是有三部分组成的:

  暗示:能让大脑进入某种自动行为模式,并决定使用哪种习惯

  惯常行为:身体、思维或者是情感方面的

  奖赏:让大脑辨别是否应该记下这个回路,以备将来之用

  慢慢的,这个回路变得越来越自动化,习惯就诞生了。就像我们刚开始走某一条新路线的时候需要不停的通过百度地图或者是询问路人来确定路线,但当我们熟悉了这条路线之后,我们就可以不用通过思考直接就可以找到目的地,这个时候我们的大脑进入了省力模式,不用再费神参与到决策过程中。

  发现这个回路非常的重要,它告诉我们习惯并非是确定不变的,习惯是可以被改变和替代的。

  我们的大脑是无法分辨哪些是好习惯哪些是坏习惯,所以如果我们已经养成了某些习惯,这些习惯就会一直蛰伏在我们的大脑中,一旦有了相应的暗示和奖赏,习惯就会启动,这样就是为什么我们很难养成锻炼和饮食的习惯,不过现在我们了解了习惯的回路,就可以通过控制回路来形成新的习惯模式,替代旧有的习惯。

  2、渴求驱动,创造新的习惯

  随着互联网的发展,人们的时间变得越来碎片化,不管是在开会还是学习,只要听到手机的提示音,都会忍住的拿起来看一眼,提示音就是一种暗示,看手机就是一种惯常行为,奖赏就是在点击红点点的时候获得的瞬间满足感,这一回路拼在一起就培养了一种“渴求”来继续驱动这一回路,就像烟民看到一包烟,就开始期待尼古丁的味道一样。于是越来越多的人开始尝试着关闭朋友圈、微博等各种社交软件,这样也就是消除了暗示,那么大家就会一直工作,而不会再去想着去频繁的查看手机。

  渴求驱动习惯。

  那么我们就可以利用上面的这种办法来创造新的习惯,比如想要养成锻炼的习惯,给自己一个暗示(准备好的运动衣或者是跑鞋),然后寻找一个奖赏(运动产生的内啡肽或者是一个水果),并且让自己去预期奖赏的出现,最终,这种渴求就会促使习惯回路的形成,并最终形成习惯。

  3、习惯改变的黄金法则

  科学研究,一个人的坏习惯是永远都无法根除的,看到这里或许你对于想要改变坏习惯的兴奋瞬间就没有了,如果坏习惯无法根除,那该怎么办呢?是的,坏习惯无法根除但是可以被替代,这里就介绍习惯改变的黄金法则。

  用同样的暗示和奖赏,但是插入一个新的惯常行为,以此来改变习惯。我们都知道,刚开始一个人是很难去接受新的行为模式的,往往在坚持几次之后就不了了之了,所以如果新的行为模式的开头和结尾都是一个人熟悉的,那么他就比较容易的去接受这个新的行为模式。

  通过研究表明,即便是一个人了解了习惯的暗示和奖赏,并且寻找到了新的惯常行为来替代旧有的坏习惯,但是一旦遇到一个巨大压力事件的时候,不管他们养成了多少新习惯行为,都又回到原先的旧有习惯当中。那么如何才能够让新的习惯永远的持续下去呢?

  寻找具有同样目标的团体。

  当我们遇到具有同样目标的小伙伴时,与他人一起同行,改变也就发生了,当我们看到别人眼中的自己改变时,我们才会相信改变是可能的,团体的力量能够让我们坚信改变的可能。

  这下终于明白为什么有那么多的读书会,早起团等各种组织了,甚至回想学生时代参加考试的时候为什么要寻找一起学习的小伙伴。在一个团队中,你更能够感受到团队的力量,一旦你有懈怠的时候,团队会给予你力量,当你亲眼看着小伙伴的改变,你也会给自己更加强大的信念,相信改变是可能的,即便是两个人也会有同样的效果。

  因此如果想要改变一个习惯,首先必须要寻找新的惯常行为来替代,然后寻找跟你具有一样目标的团体一起努力,改变的可能性会大大的提高。

  所谓的一群人在一起走的更长更远。

  4、寻找核心习惯,小成功,大胜利

  什么是核心习惯呢?核心习惯比其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力,影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式,核心习惯一旦启动,就能够引起连锁反应,久而久之能够将一切改变。

  因此核心习惯说明了成功并不需要做对每一件事情,只要找到重要的优先因素,然后将其变成有力的杠杆,就拿运动的习惯来说,当一个人养成了运动的习惯,那么相应的就会改变其他的一些行为模式,饮食更加的健康,睡眠更加的好了,身材更加的健美也更加的自信等,所以对于大部分人来说,运动就是一个核心习惯。

  核心习惯如此重要,我们如何找到核心习惯呢?首先先要找到“小成功”。

  康奈尔大学的一位教授在其1984年出本的著作中写到:小成功其实是细微优势的稳定运用,一旦一个小成功完成了,就会推动下一个小成功的出现,小功能能够带来改造性的变化,因为它能够将细微的优势转变为一种模式,让人们相信更大的胜利即将到来。

  5、让意志力变成自发意识

  意志力是引导个人走向成功最关键的阶梯。

  大多数我们想做的事情最后都会败给意志力,比如说早起,比如说锻炼,我们把失败的原因归结为缺乏意志力,那么意志力是与生俱来的还是后天培养的呢?

  意志力是一种可以通过学习掌握的技能,是可以教授的,意志力是一种力量,就如同我们的手臂和大腿中的肌肉的力量,如果我们在某些事情上使用的过多,那么在其他的事情上就会缺乏意志力。同样的意志力是可以通过锻炼来增强的,而且能够参透到生活的方方面面。

  就像我们打算准备一项考试一样,如果我们不提前预料到在学习的过程中可能遭遇的各种突发事件并且给出应急措施,那么我们在遇到事情的时候很容易就会放弃,因为我们没有刻意的去锻炼我们的意志力。

  本书给的一个例子是针对康复病人做的一项实验,一组是积极写康复锻炼计划表的,一组是拒绝写的,三个月后,两组病人出现了明显的差距,积极写计划的比拒绝写计划的康复速度快很多。

  因此意志力转化为习惯的过程:在困境发生之前想好解决措施,然后在困境来临时依法处理。

  6、习惯是可以重塑的,我们有力量去改变

  小到个人,大到企业组织和社会,习惯充斥在工作生活的方方面面,了解习惯是如何形成、运作的,以及如何来改变习惯都至关重要。有些小的习惯可能非常的不起眼,但是正是这些小的习惯左右着我们的人生,我们却不自知。

  生活工作中的大多数的行为模式都是我们熟知的,通过本书,我们知道习惯是可以重塑的,如果我们真的想要改变,就有力量去改变,而不是继续自怨自艾抱怨命运的种种。

  要相信自己可以改变,最重要的方法之一就是利用习惯,习惯让我们第一次做事时有些困难,但很快越来越容易,在经过足够的实践之后,一切将变得半机械化,或者几乎完全不需要意识,你就能做。一旦我们选择想变成什么,我们就会越来越熟悉自己实践过的方法,就像一张纸或者一件大衣,一旦折过或者叠过,他们会永远沿着同样的痕迹折叠下去。

  习惯的力量 读后感 第(3)篇

  改变习惯,成就更好的自己——《习惯的力量》

  美国心理学之父,威廉·詹姆斯曾说过这样一段话,“我们的生活在某种程度上有其固定的形态,但却是习惯的集合体。有现实生活的习惯,感情生活的习惯,还有思维习惯。这些习惯系统化地构成了我们的喜怒哀乐,让我们走向自己的命运。不管最终命运如何,我们都无法抗拒”。这是在强调习惯在我们一生中的重要作用,你具有什么的习惯,在某种程度上,成就你什么样的人生。

  比如,我想减肥、我想写作、我想学英语、等等,如果我们一直在“我想”中变为优秀的自己、成功的自己,那么,这样的“想”是毫无意义的,是虚拟的,而我们想要成为现实中更好的自己,就得行动,而行动的第一步应该从改变习惯开始。

  《习惯的力量》这本书告诉你:如果弄清楚习惯运作的原理,习惯是可以被改变的。书中作者是查尔斯•都希格,他在耶鲁大学历史系获得学士、在哈佛大学获得企业管理硕士,并获众多奖项,如美国国家科学院新闻报告奖、国家记者奖、乔治•伯克奖、杰拉尔德•勒伯奖等,同时,他还入围2009年普利策奖最终提名。除了写作之外,他也经常为《美国生活》、《奥兹医生脱口秀》、美国国家公共广播电台、美国公共广播公司《新闻时刻》栏目以及《前线》撰稿。

  书中作者分为三个部分,九个章节来阐释具体内容的:第一部分(第一章到第三章)讨论了习惯如何在个人生活中产生。包括:探讨了与习惯形成有关的神经学,如何养成新习惯、改掉旧习惯;介绍了广告商人是如何利用消费者的习惯性欲望来销售商品的、戒酒无名会是怎样在成瘾的症结上纠正人的习惯,改变人们生活的、以及托尼.邓吉是如何利用暗示来扭转全面橄榄球联盟中最差球队的命运。

  第二部分(第四章到第七章)研究了成功公司和组织的习惯。包括:介绍了保罗.亨利.奥尼尔是如何通过聚焦关键习惯,让一家挣扎于生死存亡边缘的铝业企业复活;星巴克是如何培养员工的意志力,并把它变成自发意识的;同时分析了组织的坏习惯是如何使医院偏离正轨的。

  第三部分(第八章和第九章)探讨的是社会习惯。包括:介绍了小马丁.路德.金和民权运动的成功之道,以及年轻牧师瑞克.沃伦如何在加州的鞍峰谷建立了全美最大的教堂。最后还探讨了习惯的道德和选择问题,这是一个复杂的伦理问题。

  可见,这本书从个人层面到企业层面,再到社会层面,分别阐述了习惯的力量。而对于我们来说,养成良好的个人习惯是关键,因此,我们从关注个人习惯问题开始,看看习惯对我们个人的力量到底是怎么回事。

  1.你的坚定意志是你习惯改变的前提

  个人习惯的改变,有些是随着时间和环境的变化而变化的,且是容易的。比如:年轻的你习惯晚睡晚起,随着年龄增长,年纪大了,习惯早睡早起;原来你不习惯吃辣,现在习惯吃辣,等等。

  但有些习惯的改变,需要你坚定的意志,而坚定的意志取决于你大脑的渴求度,即“想成为更好的自己”、“想成功”的渴求程度,也就是说,你内心深处,潜意识的成就感有多强烈。

  这样的坚定意志既包含了你改变习惯的信念,也包含着你相信这种改变的可能。就像威廉·詹姆斯所说:“我的自由意志行动的第一步应该从相信自由意志开始。”

  要相信自己可以改变,相信的意志是其中最重要的元素。

  比如,你非常坚定自己能减肥成功,那么,这种相信的意志对于你减肥成功起到重要作用。

  而要让自己相信自身可以改变,最重要的方法之一就是利用习惯。

  2.你的习惯回路是你习惯改变的基础

  我们大脑中习惯的过程是一个由三步组成的回路。第一步,存在着一个暗示,能让大脑进入某种行为模式,并决定使用哪种习惯。第二步,存在一个惯常行为,这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏,这让你的大脑辨识出是否应该记下这个回路,以备将来之用。最后,这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。

  实验中,隔板后的老鼠听到咔嗒声(暗示),老鼠走迷宫(惯常行为),老鼠吃到巧克力(奖赏),最后变成一种习惯

  这样的习惯回路解释了为什么很难创造出锻炼的习惯或者饮食习惯。一旦你养成了长时间坐在沙发上而不是跑步的习惯,或者养成了每次经过装甜甜圈的盒子都要拿一块的习惯,那这些行为模式就永远留在了大脑内。

  习惯能够创造出神经渴求。在大部分时间里,这些渴求是逐渐产生的,而我们确实没有意识到它们的存在,所以往往看不到它们的影响。

  3.你制定的方案是你习惯改变的关键

  对个人而言,改变习惯是一个永远都不会完全结束的过程,但这并不意味着习惯无法改变。

  第一步:找出惯常行为

  了解到自己的习惯,你得找到回路的各个部分。一旦发现行为中存在的习惯回路,你就能想办法用新的惯常行为取代旧的坏习惯。

  比如你有个坏习惯,吃好晚饭后喜欢躺在沙发上看电视,躺着时很舒服,但体重逐渐增加,越来越胖以致影响身体健康了,你想改变自己的行为。

  但暗示是什么呢?是无聊?是累了?是不舒服?奖赏是什么呢?是暂时歇会?是看电视?

  要弄清原因,你需要做些实验。

  第二步:用各种奖赏进行试验

  为了确定是哪些渴求在驱动习惯,就要用不同的奖赏花些时间去做实验。第一天,你非常想躺着时,调整下你的惯常行为,你没躺,而是坐着看电视。第二天,你出去散步。后来你知道自己的感觉(奖赏):就是想休息、放松下。

  通过用不同的奖赏进行试验,你可以将你实际渴求的对象分隔出来,这就是重塑习惯最基本的要素。

  第三步:将暗示隔离出来

  我们的生活大同小异,诱发习惯的暗示很难发现,因为我们的行为包含太多的信息量,超过了我们的处理能力。但我们可以从心理学家帮我们发现的规律中找到,几乎所有的习惯性暗示可以归为五大类:地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。

  这样,我们就清楚地看到吃好晚饭后这个时间,即是暗示,躺在沙发上是惯常行为,寻求的奖赏不是想看电视,而是想放松下、休息一会。

  第四步:制定计划

  一旦你发现了你的习惯回路,你就找到了驱动你行为的奖赏、诱发你习惯的暗示以及惯常行为本身,这样你就可以开始改变你的行为了。

  于是,你可以为自己制定计划:吃过晚饭后,强迫自己站一会儿,或者和家人出去走走,慢慢地,你的新习惯就产生了。

  4.你的尝试改变是你习惯改变的呈现

  改变可能不会很快,而且并不总是容易,因为它打破了你的舒适区。但只要付出时间和努力,几乎所有的习惯都是可以改变的。

  习惯始于点滴,长于循环重复。

  只有你的大脑开始预期奖赏,渴求内啡肽的分泌或成就感时,你才会自觉地去改变习惯,实行惯常行为。

  没有付出,哪来的回报。没有付出过,就不要抱怨世界的不公。

  可见,为了成就更好的自己,我们应该从改变不良习惯和形成良好习惯开始,而且没有“做”只有“想”是无用的,只有真正地去尝试改变,我们才能在改变中感受到习惯的力量。

  共勉!

  本文完

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