自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）读后感 第(1)篇
读《自控力》并从中获益良多，是几年前的事了。所以这次看到凯利的书，毫不犹豫就打开，用了三天的空闲时间读完全书，并在三天中应用了书中几个方法，做了相应，练习，可以说达到期待的效果。
作者和我们大多数人一样，一开始也认为压力是有害的。直至她接触压力有益论的研究实验和数据，并亲身参与研究，才扭转了原有观念，于是她推广拥抱压力的课程，并将研究过程和成果写成这本书。
WHY
为什么要和压力做朋友?
你认为压力是有害的吗？是的。
你愿意和压力做朋友吗？不愿意，我更愿意过压力小一些的生活，会令我更健康快乐。
你试过管理压力，或者减少压力的做法吗？是的，我尝试用转移注意力等方法去减压。
这也许是多数和我一样认为压力有害的朋友的回答。
但是，凯利告诉我们，研究表明，压力是有益的，而且是在你认为它是有益的情况下，它的益处可以发挥得更大。
只有当你认为压力有害时，它才会产生坏处。
压力在生活中无所不在。工作、学业、经济状况、婚姻经营、人际关系、养育孩子等等都会让人面临大大小小的压力，且不可避免。我们是被压力了，而不能主动选择。但可喜的是，我们对压力的态度，决定了它对我们的作用。
即是说，我们把压力当朋友，它就会好好对我们，帮助我们成功，以及增强幸福感，达成目标。反之，我们逃避压力，视其为洪水猛兽，它就真的会伤害我们的健康状态，阻止我们迈向目标。
书中提到一个概念，叫思维干预。就是你如何看待一件事情，如果看待自己，会影响你接下来的态度和行动，所以你的思维可以影响甚至决定行为和结果。在此研究成果上，作者对压力思维干预也做了一系列的实验，才得出上面的结论。
WHAT
接下来就让我们看看压力作为朋友，它有什么好处?
1.正面迎接压力，会促使大脑分泌出更多的有益荷尔蒙，包括催生素、血清素、多巴胺等，有益于你的健康和状态。
2.压力使人有倾诉和联结的倾向，对人际关系有益。
3.压力可以让工作进程加快，甚至达到心流状态。
HOW
那我们应该怎么做，才能让压力对我们产生积极作用呢？
1.把压力转化为意义
当一件事情让我们感到有压力时，我们要思考并找出这件事情的意义所在。如做家务是为了家庭环境的整洁；加班是为了使工作目标尽快达成；准备考试是为了提高技能。只要你能找到事情的意义，就能从五颗星的痛苦之中，发现同时存在的五颗星的幸福。
2把压力转化为挑战
面对危险时，或战或逃，是人类的本能。但是逃避却会产生对身体有害的激素，并阻碍事情的进程。而挑战的态度，则会分泌出有利于身体健康的激素，并促成目标的达成。下次你上台演讲前，心跳加速，手心流汗，喉咙发干，记得告诉自己这是“兴奋”的状态，你正在迎接挑战，而非想要逃走的“紧张”。
3沟通，倾诉，与他人联结
告诉自己，我不是一个人在战斗。在你身上发生的痛苦事情，世界上很多人都经历过，这种联结感，会降低痛苦值，并找到互相同情和鼓励的出口。向亲友倾诉，和能帮助你的人聊一聊，参加社团活动，甚至只是和身边的人闲聊几句，都可以让你心里感到舒服很多。压力促使大脑分泌的催产素，促使你去和他人联系，这也是它的社会意义之一。
4助人
不是等到自己足够富有时，才去慷慨。帮助别人随时可以发生，而且举手之劳同样有效。和生活的小确幸产生的幸福感一样，举手之劳帮助他人也可以让你更有幸福感，以及感到自己的强大和富足。助人不只转化痛苦的心理影响，它还能抵御严重生活压力对生理健康的危害。实际上，助人似乎能消除创伤事件对健康和寿命的影响。
5树立更宏大的目标
视自己为更大群体的一部分——团队、组织、社区或使命——就会消除奋斗的毒性成分。当你的首要目标是对这个更大的群体有所贡献，你依然会努力工作，但驱动力不同。你不是仅仅企图证明自己足够好或比别人强，而是为比自己更高的目标服务。不只聚焦在自我成功，也想要为了更广大的使命而支持他人。
最后，作者提出，当以下三种情况存在时，压力最可能有害：
1.你感觉无法应对压力；
2.压力使你与别人孤立；
3.压力完全无意义，还违背你的意愿。
仅仅阅读书摘和建议，很难对自己产生真正的影响。书本提供了很多案例，以及其发生的过程，这才是精髓部分，也是思维干预最重要的步奏。
如果可以去阅读这本书，并把方法应用在日常之中，那你和压力和平共处指日可待。
自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）读后感 第(2)篇
2019-ds003《自控力：和压力做朋友》
我们愿意承担压力，是因为我们在不断接受挑战中获得成长，在努力中实现自己的潜能和价值；我们愿意承担压力，是因为总有那些我们爱和爱我们的人，让我们为之奋斗；我们愿意承担压力，是因为压力的背后，正是生活的意义。即使在最痛苦的情境下，人类依然有找到希望、做出选择和创造意义的天生能力。这就是为什么在生活中，压力导致的结果通常包括勇气、成长和坚强。企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐。逃避压力还会带来孤独。越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的深度、意义和人心。每个人都有一座珠穆朗玛峰，或是你自己选择攀爬的，或是环境所迫，总之，你身处重要旅程当中。企图逃避压力的最大问题是，它改变了我们看待生命和自我的观点。任何导致压力的事情，都被视为问题。如果工作有压力，你会觉得工作出事了。婚姻有压力，你会认为关系出问题了。如果身为父母有压力，你会觉得孩子出问题了。如果试图有所改变带来了压力，你会觉得目标出问题了。尤其是感觉自己的资源——无论是时间、能量，还是其他的——匮乏时，选择慷慨大方是获得抗挫能力的一种途径，它伴随照顾与友善反应而来。如果你受逃避、自我怀疑的折磨，或者感觉要崩溃了，助人是最有效的动力助推器之一。帮助别人可以将恐惧转化为勇气，无力转化为乐观。即使最不受欢迎的经历，也能带来积极改变。痛苦能创造韧性，创伤往往激发个人成长。
正确看待压力、应对压力，这样的我们会不断地成长、壮大！！！
自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）读后感 第(3)篇
自控力：和压力做朋友（斯坦福大学最实用的心理学课程）
凯利·麦格尼格尔
拥抱压力，积极面对，转化压力，不断成长
没有压力的生活也无法保证幸福，有意义的人生一定是有压力的人生
杀不死你的，都会令你强大
>> 有当你认为压力有害的时候，压力才有害
>> 压力会使你更聪明、更坚强、更成功。
>> 压力管理的最佳方式，不是减轻或避免，而是重新思考压力，甚至是拥抱它
>> 压力反应不止给你力量。很多时候，它还鼓励你与人联结
>> 企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐。逃避压力还会带来孤独
>> 它是企图逃避压力的讽刺性后果：耗费掉应该支持你的资源的同时，你创造了更多压力源
>> 这些抗挫的种子，与苦难共生。
◆ 转化压力：变紧张为兴奋
>> 紧张的时候，你只需要提醒自己，压力会帮你更好地表现。
>> ——理想的压力反应需要给我们能量，帮我们聚焦，鼓励我们行动
>> 想要表现良好的话，挑战反应是最有益的反应方式。
>> 拥抱压力是自我信赖的根本：觉得自己可以，并视身体为资源。你不必等着害怕、压力或者焦虑消失，只是做最重要的事情
>> 关爱能创造韧性，提供希望，甚至是在最意想不到的地方
>> 痛苦能使你更有韧性，创伤能带来成长
