本书致力于研究在一个领域中取得卓越成就的秘诀，具体来说，是卓越成就与刻意练习之间的关系。关于练习，Malcom的outlier阐述了著名的1万小时定律。本书与outlier的内在联系：首先肯定了Malcom要在任何行业达到卓越，大量练习是必经之路。但同时提出

　　1. 各领域这个阈值不尽相同

　　2. 真正的练习才matter

　　3. 1万小时不是一个承诺

　　因此在此基础上提出，刻意练习这个概念，认为刻意练习的累计时长是确定最终技能水平的唯一重要因素。

　　首先，了解刻意练习的作用原理。通过改变身体和大脑结构，重新资源分配，重新布线（强化神经元间的连结或增加新的神经元），从而产生质变。但在不同年龄段这种机制不同。大脑发育期练习具有神经学上的优势。然而这种改变具有一定的可逆性，所以需要持续练习加以保持。

　　但刻意练习区别于天真练习在于

　　1） 明确的目的性和针对性，目标要合理而具体，且被分解，不能指向模糊和总体的改进；需要把全部注意力放在特定的目标上，或者技能的一个分解，反复练习

　　2） 需要建立了完善的反馈机制，伴随着不断地纠错和改进

　　3） 需要非常专注并投入，短时高投入的局部联系被认为是最有效的方式

　　4） 要将自己推出舒适圈之外的，刻意练习发生在舒适圈之外。所以它并不是一个愉快的过程，打破身体和大脑建立的稳定性，发挥大脑和身体的适应能力，拓展潜力。创造机会和设计方法来提高。

　　作者接下来具体介绍了一些荷刻意练习紧密相关的具体方法：

　　如何突破瓶颈：

　　1. 有充分的动机达到卓越, 保持动机, 大多数人满足于一个acceptable level; 或者到了可接受水平后，成为自动化重复，无意追求进一步的提高

　　a. 强化前进的理由： 强烈的兴趣，自加燃料，技能本身-因为会所以要，成就感，相信方法正确努力练习就一定可以，让周围都是鼓励认同支持你的人，进入对同一件事感兴趣的团体获取理解，欣赏，支持和反馈；

　　b. 弱化阻止前进的影响-固定时间强制练习, 摒除干扰，养成习惯; 精心设计目标，并给自己奖励，防止轻易被失败打败，小心保护成就感和信心; 想要放弃时，跟自己达成协议，到了什么水平再放弃

　　2. 遭遇停滞，尝试不同的路径，不同角度的练习，变换训练模式，而非简单的更难；以新的方式挑战自己，找到最适合自己的提高模式

　　建立心理表征：

　　概念：关于某个事物形成的心理结构，类似于程序员所封装的类的概念。这个结构决定了日后在调用这个类的时候的作用和效率。心理表征在刻意练习中的作用：提高技能和改进心理表征互相促进的关系。高效刻意练习的一个本质，是创建高质量的心理表征。

　　通过创建心理表征，我们能获得更高效有意义的记忆，创建一种编码，既见树木，又见树林。

　　1） 发现隐含规律

　　2） 建立解释信息的机制

　　3） 有效组织信息

　　4） 制定精进计划，关键路径

　　导师和学习环境的作用：非常重要！行业和专业领域具有一定的稳定性，因此心理表征和刻意练习路径是基本稳定的

　　1） 辨认行业内最杰出的人， 他和一般人的差别解释了他的卓越成就；客观的测量标准有助于定位这些最优异的人；研究大师的作品，复制，找到差距。莫扎特父亲采用的方法

　　2） 无论何时，最佳选择是找一位优秀的教练或导师（帮你创建心理表征，设计流程，监管，提供反馈）这样的例子，可参见摔跤吧，爸爸。当你到达一个水平时，可能需要更换导师。

　　3） 没导师，则要努力构建专业的学习环境：兴趣团体，论坛等

　　卓越和先天基因，天赋，智商，年龄，以及刻意练习之间的关系

　　1） 局限：练习时间的局限而非心理或身体上的局限

　　2） 基因的差别在于大脑身体构造有助于练习发挥作用，比如更容易专注；天赋要再大量练习后才会显现

　　3） 智商的作用在于，有助于理解并创建心理表征；

　　4） 年龄差别在于大脑和身体的适应性不同，神经性上的优势。

　　5） 通过诸如心理暗示，获取外界资源等来作用。

　　6） 但最终都转化为所需练习时间上的差别，并且产生的差别在后期会逐步消失。练习是唯一通往卓越的关键因素。例子：莫扎特4岁开始训练，诺贝尔奖获得者发表论文更早更多

　　杰出人物路线图 1）产生兴趣，入门 2）变得认真，精进 3）全力投入，精通 4）开拓创新，但如果不是对行业领域了如指掌，也无法提出宝贵的有价值的创新。

　　最后，

　　1） 刻意练习是一种孤独的追求

　　2） 大多数人都没能达到足够的技能水平，还有很多潜力可以挖掘

　　3） 我们可以掌控自己的潜力，可以有意识的，以我们自己选择的方式来提高自己

　　4） 技能比知识更重要，而学习技能的体系比技能本身更重要。实现从‘知识人’到‘练习人’的转变。