作者:[英]尼克·利特尔黑尔斯
出版社:北京联合出版公司
译者:王敏
本书提出颠覆性的分段式睡眠概念，打破了每个人掐着闹钟睡的焦虑。以下重点总结。
「90分钟为一个睡眠周期，每天尽量保证五个睡眠周期。」
「在设定睡眠时间前空出90分钟留白，做一些放空性的事，关闭手机远离蓝光。」
「起床后同样留白90分钟，沐浴阳光，摄入食物及水分。」
「每天沐浴阳光可以让身体自动调节生物钟，影响大脑分泌褪黑素。」
「区分睡眠习惯类型（晚睡星人/早起星人）」
「拒绝盲目摄入咖啡因，根据自己的困乏期提前半小时定量摄入。」
「在困乏期（下午2点-3点）插入可控修复睡眠30分钟」
我将自己的入睡设定为24：00，起床时间为7：30。
严格按照R90方案实行一周后，每天早晨七点左右进入浅睡眠，徘徊在清醒边缘等待着闹钟响起，起床毫无无困难。
清醒后的留白期开始晨跑，特地选择阳光的跑段。晚上十一点半左右感到困倦，生物钟准的可怕。
偶尔来一次马拉松阅读day也可以调整作息，用周睡眠时间补足缺失，或者在白天插入可控修复期。选择最合适的寝具，完成睡前仪式，睡眠质量飞速提升。
当我手把手教大家怎样用最科学的姿势入睡时，大家都夸我又上了一个nerd台阶。
