一、幸福是什么？
（一）四种不同的人生态度和行为模式
1、享乐主义型：为了现在而活。及时行乐，逃避痛苦;他们注重的是眼前的快乐，而从来不认真地考虑后果。快感至上认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。认为只有过程是重要的。是现在的奴隶。
(1)出现原因：享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、快感和幸福等同化了。他们认为，一个充实的生活，就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让他开心，就值得去做，一直到有更好的乐子再说。
(2)坏处：由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们失去理智，比如吸毒。享乐主义只会带来空虚，没有目的和挑战，生活变得毫无意义
2、忙碌奔波型：为了未来而活。他们牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标。信奉的是到达谬论即认为只有在达成一个有价值的目标后，才可以得到幸福。认为只有成功本身可以为他们带来快乐，他们感觉不到过程的重要性。是未来的奴隶。
(1)出现原因：社会环境和文化背景。社会只褒奖成功的人，而不是正努力着的人只看终点，而无视过程。
(2)坏处：产生幸福的假象，它们来自于压力和焦虑的消除。无法维持长久，因为它本身就是和负面情绪共生的。忙碌奔波型的人错误地认为成功即是幸福，坚信一旦目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。
3、虚无主义型：沉迷于过去，放弃现在和未来。对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。除了眼前的不幸，看不到任何希望。属于习得性无助。对现实状况的完全误读认为无论自己做什么，都无法得到幸福。同时放弃了过程和结果，他们对生命已经麻木了。是过去的奴隶。
(1)出现原因：沉迷于过去，被过去的阴影所缠绕。
(2)坏处：向命运投降，听天由命
4、幸福型：享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。
（二）为什么要追求幸福？：
因为幸福是生命的一种基本需要。财富、声望、知名度与其他目标都不能和幸福相比，无论是在物质上还是名望上的追求，其最终都是追求幸福的手段。幸福是最终目标。幸福在所有目标中是至高无上的，其他所有目标的终点都只是去往幸福的起点。
（三）幸福的定义：
幸福的定义应该是快乐与意义的结合。真正快乐的人，会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅仅限于生命里的某些时刻，而是人生的全过程：即使有时经历痛苦的感受，人在总体上仍然可以是幸福的。快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益;意义则来自于目的，一种未来的利益。
1、快乐:积极的心态快乐并不是指持续的情绪高涨的状态，我们都会经历情绪上的起伏;虽然生命中不可避免地会有悲伤的情绪诸如失败或失去的时候，但我们依然可以活得幸福。事实上，期盼无时无刻的快乐只会带来失望和不满，并最终导致负面情绪的产生。幸福并不需要一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪，虽然一个幸福的人也会有情绪上的起伏，但会在整体上保持一种积极人生态度。他经常被积极的情绪所推动着，如欢乐和爱，很少被愤怒或内疚这些负面情绪所控制。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。
2、意义：设置目标。
目标的重要性：
目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了去满足社会标准，或是迎合他人的期望。一个明确的目标，可以指引我们的方向，并给我们的生命赋予意义生命不再是支离破碎的片段，而变成了一个有机的整体。
有目标的人成功率要比没有目标的人大得多。设定目标就是用语言给自己的一种承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。目标向我们自己及他人传达了一种克服困难的信念。在人下决心之前容易犯犹豫不决的毛病，容易退缩，效率降低。一个重要的事实是，当你真正决定兑现承诺的时候，命运也会开始帮助你。如果不清楚这个事实，再好的想法与计划也将付诸东流。从开始为自己的承诺付诸行动时，人们会发现，他们的运气变得出奇的好。个目标，一个明确的承诺，可以集中我们的注意力，帮助我们找到达到目标的路线。
目标的作用：
目标是为了帮助解放自我，这样我们才能去享受眼前的一切。如果我们只是盲目地踏上了任何路程，那过程本身肯定不会有什么乐趣。如果我们不知道方向，甚至连自己要去哪里也不知道的话，那人生中每一个分岔路，就会变得非常的矛盾好似向左向右都不错似的，原因是我们不知道方向，也不知道每条路的终点。我们无法享受旅途本身和风景以及美好的事物，只会被犹豫和迷惑所吞噬。我这么走可以吗?我在这里转弯会走到哪里去?所以，只有当我们确认目标之后，我们才可以把注意力放在旅程本身。
正确的目标认知：
如果想保持幸福感，我们必须改变我们通常对目标的期望：与其把它当成一种结局(相信它可以使我们开心)，不如把它看作意义(相信它可以加强我们旅途上的快乐)。当目标被认可为意义时，它会帮助我们去规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局时，它所带给我们的只是无数的困难和挑战。正确的目标认知，给我们的是一种安宁的感觉。
虽然目标是获得幸福的必需品，但它并不是全部。须知，目标本身除了必须是有意义的之外，它所带给我们的在旅途上的快乐，也是不可缺少的。
目标的设置：
把目标重点放在自我一致性（自我和谐）上：
对于追求幸福的人来说，我们的建议是，去追求包括成长、人际关系和对社会有贡献的目标(A)，而不是金钱、美丽和声望(B)，对后者的追求，通常是出于必须和压力的心态。
自我和谐的目标，乃是发自于内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。这些目标既可以整合自我，也可以自我直接地选择。这些目标必须是被主动选择的，而不是被加附在我们身上的;是产生于散发自我光辉的愿望，而不是为了去炫耀给任何人看。这些目标是有因果关系的：追求这些目标，不是因为他人觉得你应该这么做，或是因为责任感，而是因为它对我们有深层的意义，并且带给我们快乐。
研究也指出，那些外来目标的意义，好比我们在社会上的声望，或是账号数字，它与我们内在目标的意义，好比个人成长，或是与他人的关系，有着显著的不同。财富上的目标通常不是出于自我和谐，而是出于外来因素。大部分追求财富的人，为的是拥有更多的钱去满足自身对金钱和社会地位的虚荣心。
财富与目标：
如果在生命中只以追求财富为目的的话，带来的只有负面的后果。这些只追求财富的人，通常也没办法充分地发挥他们真正的潜能。他们比其他人更有压力，更容易沮丧和焦虑。再说到身心合一的话，他们会比较不健康，比较没有生命的活力。而在美国以外也发现了一样的结果：在新加坡商业学院的学生里，那些内心充满强烈的物质化价值观的人，其自我实现度、生命力和幸福感普遍较低，取而代之的是更多的焦虑和身体障碍。
心理学家并不是说我们完全不应该追求物质和声望这样是违背现实的。他们也不是说物质上的东西不重要。有足够的钱去提供食物、住所、教育和其他基本需要当然重要。但是，在基本需要之外，如果是以追求幸福为前提的话，财富和声望则不应该是追求的核心。
虽然财富常被认为是外来目标，但在一些情况下，它也可以是自发性的目标一但前提是它必须对我们的幸福有贡献。有些人赚大钱并不是真的要用到每一分钱，有时是因为它是努力的奖赏，也可能是因为它证明了自己的实力。在这些情况下，财富代表了个人成长的成果，而不再只是累积的数字。
在另一种情况下，财富也可以是发自内心的目标即当它成为达成意义的手段时。比如说，有足够的钱时，我们可以做很多对自己有意义、但没时间去做的事，或者我们可以用它去支持我们认为有意义的事情。
自我和谐目标：
自我和谐目标的前提就是，目标乃是由自己在自由的情况下所选择的。
人们有时候仍然感到自己被奴役了这不是来自任何政府的影响，而是被外来的因素，比如说声望、欲望、责任或是恐惧所胁迫。他们感到生活里充满了不得不做的事，而不是自己想做的事。而那些不得不做的事情，通常不是缺乏意义，就是没有快乐甚至两者皆无。而内心想做的事情，由于是发自自我和谐的目标，通常可以带来意义+幸福。
一个增强我们幸福感的方法，就是增加想要做的事，和减少不得不做的事。无论是从人生或是日常生活的角度都应该如此。比如学医是因为觉得医学有意义(内在因素)还是因为医生有很好的社会地位(外在因素)?追求股市的成功，是因为它带给我成就感(内在因素)还是因为它可以赚大钱 (外在因素)?
以上的例子并不少见我们所做的很多事，都包含着内在和外在两种因素。一个因为家庭的压力而学法律的人，无法在其中找到长久的快乐;相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那在维护公义的同时，他就会觉得非常幸福。内在还是外在，通常会决定行为本身的性质。如果是内在的(换句话说，就是自我和谐的)那便是想做的，如果动力来自于外在因素的话，就变成了不得不做的事了。
同样的分析，也可以应用在日常生活中。我每天所做的事里，有哪些是我想做的，哪些是我不得不做的?而有些不得不做的事情其实是无法避免的。对我个人来说，我想要教书，但从事了教学之后，我就必须得花很多时间改考卷。我们的挑战，不是要完全删除不得不做的事情，而是尽可能地减少它们，然后以想要做的事情取而代之。不得不做的事情和想要做的事情的比例可以决定我的幸福感。它们甚至可以决定我早上起床和夜间人睡前的心态，是满怀希望的起床，还是沮丧地想今天还有什么不得不做的事情?在入睡前，是感到充实和有成就感，还是长舒一口气：哦，今天终于结束了。
（三）如何获得幸福：
1、如果想要一个充实而幸福生活，就必须去追求快乐和意义两种价值。
只有快乐是不足以达到幸福境界，同样，只有目标感也不够。首先，无论目标再怎么伟大，长期坚持做一件事都是非常困难的，如果在过程中没有快乐，我们便难以持久地坚持目标。对光明未来的预见通常只能在短时间内维持我们的动机。其次，有些人也许可以忍受没有及时满足的痛苦，就像忙碌奔波型的人一样，但他们一定不是幸福的。
意义和快乐，短期的利益和长期的利益可以相互促进。当我们对自己的行为心存使命感的时候，我们会获得更大的快乐;而在我们从事的事情上找寻快乐，也可以加深其意义。
2、就算是有意义和快乐的事，也不能不停地做。
要选择正确的活动并合理地安排时间。
3、增强幸福感最好的方法就是尝试、汲取经验同时关注内在的感受。
问问自己一些可以帮助我们做出人生选择的问题：我做的事情对我有意义吗?它们能给我带来乐趣么?我内心是否鼓励我去做出不同的尝试呢?我的内心是不是提醒我需要彻底改变目前的生活?我们必须留心地去听，倾听我们的内心和头脑情感和理智。
4、把幸福作为衡量一切的标准。
